Berhenti Merokok Sekarang

Blog Dokter - Berhenti Merokok - Tembakau merupakan pembunuh. Para perokok dan konsumen tembakau sebenarnya secara perlahan membenamkan penyakit dalam diri mereka dan memiliki kecenderungan untuk mati lebih awal, dibanding dengan mereka yang tidak merokok dan tidak mengkonsumsi tembakau.

Jika Anda adalah seorang perokok, Anda wajib khawatir dengan kondisi kesehatan tubuh Anda. Anda mungkin akan merasa khawatir juga tentang bagaimana cara berhenti merokok, dan bahkan banyak orang selalu menanamkan praduga bahwa berhenti merokok itu sulit. Secara medis ini bisa dibenarkan, kenapa ? Karena nikotin bersifat addictif atau candu, yang apabila dikonsumsi dalam jangka waktu yang lama akan menimbulkan ketagihan, dan susah untuk dihentikan. Kebanyakan orang yang mencoba berhenti merokok, separuh lebih tidak berhasil pada uji coba yang pertama, mungkin kedua, dan ketiga, namun Anda bisa berhenti merokok.

Jika Anda hendak bepergian, tentunya langkah awal adalah melangkahkan kaki keluar dari rumah menuju tujuan Anda. Demikian juga dengan berhenti merokok, langkah awal dalam berhenti merokok adalah dengan tidak membeli rokok, dan tidak lagi mengkonsumsi rokok, sederhana bukan. Cobalah untuk menetapkan tanggal dan hari yang tepat untuk berhenti merokok, kumpulkan artikel-artikel tentang keuntungan berhenti merokok yang mungkin bisa menjadi motivasi Anda sendiri.

Jika Anda benar berniat berhenti merokok, Anda harus mempersiapkan strategi, karena berhenti merokok adalah perang melawan keinginan diri sendiri. Langkah paling efektif adalah dengan "Mencari Dukungan". Dukungan paling dekat adalah dari keluarga, teman sejawat, teman kerja, lingkungan, orang-orang yang sering bertemu Anda, tukang koran, kios tempat Anda membeli pulsa, dll. Menghubungi dokter dan konsultan berhenti merokok juga cara tepat untuk mendapat dukungan Anda dalah usaha berhenti merokok.

Juga untuk mendukung Anda dalah program berhenti merokok adalah dengan menempatkan diri pada tempat yang jarang terkena asap rokok, contoh jika pergi berbelanja, pilih tempat yang dilarang merokok, jika Anda antri kereta, masuk di deretan No Smoking Area. Lewati jalur-jalur yang minim perokok.

Saudaraku sekalian, berhenti merokok dan bebas asap rokok akan menjadikan hidup Anda lebih sehat, bahkan berkesempatan untuk hidup lebih lama. Jika Anda berhenti merokok selama 1 tahun, maka resiko terkena penyakit jantung akan turun 50 %. Dan Jika Anda berhenti merokok selama 5 tahun, maka kondisi Anda kembali seperti orang yang tidak pernah merokok sama sekali. Sumber : mayoclinic. Salam Sehat.

Kampanye Berhenti Merokok

Cara Mengurangi Porsi Makan

Blog Dokter - Nah pagi hari sudah bicara soal makanan deh. Sarapan benar sangat penting untuk kesehatan kita, namun porsinya juga perlu dijaga ya, jangan sampai kelebihan kalori pada saat sarapan. Banyak diantara kita ingin mengurangi porsi makan, namun kadang gagal, atau belum tau langkah langkahnya.

Usaha mengurangi porsi makan ini biasanya erat kaitanya dengan menjaga bentuk tubuh, atau berat tubuh ideal, banyak cara dilakukan, namun perlu diketahui bahwa bagian terpenting dalam usaha menurunkan berat badan adalah dengan mengurangi porsi makan.

Mengurangi porsi makan ini memang sedikit berat untuk dilakukan, apalagi jika ada godaan dari sekeliling kita, seperti tersedianya menu masakan yang menggugah selera, serta dalam menghadiri acara yang biasanya susah untuk menolak makanan. Cara mengurangi porsi makan memang tidak mudah, karena erat kaitanya dengan kebiasaan kita sehari-hari.

Mengurangi porsi makan juga bukan hanya bertujuan untuk berat badan ideal saja, Dr Meryana Adriani SKM MKes mengatakan bahwa dengan bertambahnya usia, metabolisme dalam tubuh juga berkurang, aktivitas juga berkurang, sudah saat nya secara pelan menjaga porsi makan kita, usia lanjut harus mengurangi porsi makan. "Sebab jika tidak dilakukan, berat tubuh bisa makin meningkat tanpa disadari".

Mengurangi porsi makan tidak semudah yang ditulis dan dikatakan. Apalagi selama ini sudah terbiasa makan dengan porsi yang jumbo, sehingga ketika kita kurangi sedikit saja, maka masih terasa lapar, agar berhasil dalam cara mengurangi porsi makan, maka bisa kita simak ulasanya sebagai berikut :

KOMBINASI

Mengombinasikan makanan pokok juga salah satu alternatif cara mengurangi porsi makan kita. Caranya, jika selama ini kita makan nasi sebanyak 1/2 piring dalam sekali makan, maka bautlah menjadi 1/4 piring saja, lalu tambahkan makanan pokok pengganti seperti kentang, labu kuning, ubi ungu. Semuanya bisa memberikan sensasi kenyang, namun tidak terlalu banyak kalori nya. Ingat tujuan mengurangi porsi makan adalah untuk mengendalikan jumlah kalori dalam tubuh.

MENGUNYAH PELAN

Dengan mengunyah secara benar dan pelan serta tidak tergesa-gesa untuk menelan makanan dalam mulut juga cara jitu untuk mengurangi porsi makan. Dengan cara ini maka secara teratur makanan yang kita konsumsi dapat dicerna lebih maksimal dalam lambung, dan sinyal kenyang pun akan datang lebih awal dari pada kita tidak mengunyah secara lama. Nah cara ini juga jitu untuk mengurangi porsi makan.

ATUR JADWAL

Cobalah untuk mengatur jadwal makan dan sebisa mungkin mematuhi, seperti admin blog dokter yang berhasil turun 6 kg dalam waktu 2 bulan hanya dengan mengatur jadwal makan. Yang admin lakukan adalah dengan jadwal makan pagi jam 7, makan siang jam 12.30, serta makan malam jam 6.30, setelah itu stop makan. Cara ini hanya contoh saja membuat jadwal makan Anda, sesuaikan dengan ritme tubuh Anda masing-masing ya.

MAKANAN BERSERAT

Mengurangi porsi makan mungkin akan membawa konsekwensi tertentu. Yaitu rasa kenyang yang berbeda dari biasanya. Untuk menghindari rasa lapar yang lebih cepat datang, jika waktu makan tiba maka buatlah kenyang itu dengan sayur dan buah, ini lebih baik dari pada cemilan makanan ringan, karena buah dan sayur lebih banyak serat nya disamping bagus untuk menimbulkan sensasi kenyang, seratnya juga bagus untuk pencernakan.

GANTI PIRING KECIL

Nah yang satu ini bukan lucu-lucuan. Mulailah biasakan dengan mengganti piring di rumah dengan ukuran piring yang lebih kecil. Otak tentunya akan secara perlahan memahami pemandangan visual ini, bahwa piring normal adalah sebesar itu dan isi nya tidak jauh lebih banyak dari itu, nah dengan demikian mengganti ukuran piring menjadi lebih kecil adalah trik jitu untuk mengurangi porsi makan.[Inspirasi:Cantiq]

Manfaat Bunga Lavender

Blog Dokter - Manfaat Bunga Lavender - Dalam seri Herbal kai ini kita kan berbagi sedikit mengenai bunga lavender ya...untuk tambah wawasan saja mungkin juga menarik membaca mengenai Binahong dan aja juga Buah Naga.

Manfaat Bunga Lavender sering digunakan sebagai pengusir nyamuk, inget iklan-iklan itu kan? "Dari Lavender Asli". Namun perlu diketahui bahwa bunga lavender juga memiliki manfaat yang lain, nah berikut beberapa manfaat dari bunga lavender  :

Manfaat Bunga Lavender sebagai Obat Insomnia, Tempatkan beberapa tetes minyak lavender pada bantal yang akan digunakan untuk itdur. Atau tempatkan kuncup-kuncup bunga lavender kering pada bantal.

Manfaat Bunga Lavender sebagai Obat Sakit Kepala. Pijat pada area pelipis, belakang leher, dan dahi menggunakan minyak lavender, ini bisa meredakan sakit kepala atau pusing yang Anda alami.

Manfaat Bunga Lavender untuk Menyembuhkan Luka. Caranya adalah dengan mengencerkan minya lavender dengan menggunakan minyak zaitun atau bisa jojoba. Campurkan satu bagian minya lavender dengan 10 bagian minyak lain. Kemudian oleskan pada luka.

Manfaat Bunga Lavender untuk Gangguan Pencernakan. Minumlah teh lavender untuk mengatasi berbagai masalah pada system pencernakan Anda. Caranya, siapkan 1 sendok makan kuncup lavender, masak dengan air sampai mendidih. Gunakan air rebusan itu untuk membuat teh.

Manfaat Bunga Lavender untuk Meredakan Stress dan Cemas. Tempatkan tanaman lavender di sudut ruangan rumah Anda, atau tempatkan batang lavender pada vas kecil dan letakkan di meja. Nah selain berguna untuk meredakan stress, juga bisa mengusir nyamuk. Salam Sehat. [ Info Lengkap Cek Di SIni : Lavender ]

Manfaat Bersepeda

Blog Dokter - Manfaat Bersepeda - Sudahkah Anda bersepeda hari ini ? Setiap hari bersepeda minimal 30 menit akan memberika dampak luar biasa pada meningkatnya kualitas kesehatan Anda. Olah raga bersepeda ini menjadi pilihan unggulan untuk menjaga kebugaran kita. Olah raga bersepeda ini sangat populer di belahan dunia manapun, paling mudah dilkukan dan sangat mengasyikan. Lalu seperti apa sih manfaat bersepeda untuk kesehatan ini.

Penelitian yang dilakukan selama 15 tahun pada 30.640 orang yang tinggal di Kopenhagen menunjukkan bahwa mereka yang tidak bersepeda, 39% mempunyai kemungkinan meninggal lebih cepat. Ini dikarenakan mereka yang tidak bersepeda adalah kuarang memberikan porsi latihan pada Jantung. Dengan bersepeda ternyata kita manggunakan 60% dari kinerja jantung. Sungguh luar biasa manfaat bersepeda untuk jantung kita.

Bersepeda juga menurunkan angka stress pada orang dewasa. Bersepeda yang menuntut kita untuk mobile atau berkeliling, secara otomatis memberikan pengalaman pemandangan yang berbeda setiap harinya, dengan fariasi jalur bersepeda, kita akan menemukan pemandangan yang berbeda pula, ini salah satu manfaat bersepeda, dengan demikian tingkat stress kita akan berkurang.

Walaupun tidak sebanyak berlari dalam pembakaran kalori dan lemak, manfaat bersepeda salah satunya juga membakar lemak dan kalori dalam tubuh yang berlebih, dengan latihan yang benar dalam bersepeda kita akan mampu menjaga bentuk tubuh proposional atau ideal.

Manfaat bersepeda yang lain adalah, dengan bersepeda secara rutin ternyata juga meningkatkan kualitas konsentrasi, dalam sebuah penelitian di gedung perkantoran dengan pegawai 2000 an, kontrol produktivitas menunjukan bahwa pegawai yang berangkat ke kantor dengan bersepeda jauh lebih produktif dibanding dengan yang tidak. Pelajar yang berangkat bersepeda memiliki 4 jam ekstra konsentrasi dibanding mereka yang diantar pakai mobil.