Makan Sehat Dan Olah Raga

Blog Dokter - Tujuan dari makan sehat dan berolahraga kedengarannya bagus. Apa yang sedikit lebih sulit adalah mewujudkan tujuan ini ke dalam hidup Anda dalam cara yang berarti. Cara terbaik untuk mencapai tujuan adalah untuk memiliki rencana spesifik di tempat. Memahami apa yang anda perjuangkan akan membantu Anda menyadari tujuan dan menghadiahi diri sendiri ketika Anda telah mencapai hal itu. Anda harus, tentu saja, berkonsultasi dengan profesional perawatan kesehatan pribadi Anda sebelum membuat perubahan pada kebiasaan makan atau sebelum memulai program kebugaran baru.

Hindari Tipu daya dan Jalan Pintas

Sama menggodanya dengan rencana diet ajaib, jika berhasil maka orang tidak sehat akan jauh lebih sedikit di dunia. Jauh di lubuk hati kita semua tahu bahwa tidak ada jalan pintas yang langgeng untuk mendapatkan kesehatan. Setiap masalah kesehatan atau berat badan Anda tidak muncul dalam semalam dan Anda tidak perlu memaksa diri untuk menyelesaikannya dalam semalam juga. Putuskan untuk membuat perubahan gaya hidup Anda daripada untuk mematuhi rencana, program, atau diet yang dimaksudkan untuk bertahan selama beberapa hari atau minggu.

Meningkatkan Fiber Diet

Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu, dan produk susu semua kaya serat. Serat membuat Anda merasa kenyang dengan kalori lebih sedikit. Hal ini, pada gilirannya, menyebabkan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi dan membantu mengontrol berat badan. Bahan seperti sereal rendah gula, oatmeal, roti gandum, dan kacang-kacangan adalah beberapa contoh makanan yang memberikan sensasi kenyang tanpa kalori dan lemak yang ditemukan dalam pilihan lain.

Kontrol Porsi

Sangat mudah untuk membuat usaha makan sehat disabotase oleh porsi yang kita konsumsi. Penting untuk membaca kemasan produk untuk memahami apa yang dimaksud dengan porsi. Ini akan membantu Anda mengakhiri ngemil tanpa henti dari kotak atau kantong makanan ringan. Tips lain untuk kontrol porsi termasuk menyajikan makanan di rumah pada piring yang lebih kecil dalam rangka untuk memberikan ilusi telah memiliki satu porsi besar. Ketika makan di luar, pilih untuk ukuran makan anak-anak; ini sering lebih dekat dengan ukuran yang sesuai dan tingkat asupan kalori.

Meningkatkan Warna

Dengan memasukkan banyak buah berwarna dan sayuran segar ke dalam menu makanan Anda sehari-hari, Anda akan merasa lebih kenyang dan makan lebih sedikit makanan yang tidak diinginkan. Buah-buahan dan sayuran dapat dipersiapkan dalam berbagai cara, buat makanan pengganti untuk program utama dan menyediakan tubuh Anda dengan vitamin dan gizi penting.

Mulai Bergerak

Tergantung pada tingkat aktivitas sehari-hari Anda sekarang, bahkan peningkatan kecil dalam kegiatan dapat bermanfaat bagi tubuh Anda. Aktivitas fisik teratur membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kebugaran, dan mengurangi risiko Anda untuk penyakit kronis. Carilah cara untuk menyisipkan gerakan ke dalam rutinitas harian Anda. Sengaja parkir jauh dari tujuan Anda dan berjalan. Naik tangga dan bukan lift atau eskalator, bahkan jika Anda hanya naik satu atau dua lantai, Anda akan mendapatkan jantung Anda terpompa dan mengolahragakan otot-otot kaki Anda. Pergi untuk berjalan-jalan saat makan siang atau waktu istirahat di tempat kerja. Anda juga dapat berjalan sampai beberapa meter tambahan saat berjalan santai saat libur. Dengan beberapa refleksi dan kreativitas, Anda bisa mewujudkan olahraga ke dalam hari Anda dengan mudah.

Aerobik dan Latihan Penguatan Otot

Orang dewasa membutuhkan kegiatan aerobik dan penguatan otot setiap minggu dalam rangka untuk meningkatkan kesehatan. Aktivitas aerobik didefinisikan sebagai kegiatan yang meningkatkan denyut jantung dan membuat Anda bernapas lebih keras. Ini tidak harus diperoleh melalui kelas aerobik terstruktur. Anda bisa mendapatkan latihan aerobik sambil memotong rumput, bermain dengan anak-anak Anda, lari di tempat atau naik sepeda ke supermarket. Yang penting adalah melakukan gerakan-gerakan pada intensitas sedang atau berat selama sedikitnya sepuluh menit pada suatu waktu. Kegiatan penguatan otot harus menangani semua kelompok otot utama: bahu, lengan, dada, perut, kaki, punggung dan pinggul. Penguatan otot dapat dicapai melalui latihan angkat berat, yoga, menggunakan band resistensi atau dengan melakukan latihan seperti push up dan sit up yang menggunakan berat tubuh Anda sendiri sebagai resisten. Ini harus dilakukan setidaknya dua hari seminggu.

Diseponsori Oleh : Crystal X

Bra Yang Tepat Untuk Payudara

Blog Dokter - Bra Yang Tepat Untuk Payudara tidak hanya menyoal model semata, tapi juga diharapkan dapat meng-cover kebutuhan tubuh dan menyangga payudara dengan tepat. Lantas, seperti apakah bra yang cocok sesuai dengan kebutuhan perempuan Indonesia?

Urusan memilih bra memang bukan perkara mudah. Banyak wanita menemukan kesulitan ketika mencari bra yang tepat untuk kebutuhan dirinya dan membentuk payudaranya agar tetap indah. Untuk itu pengetahuan tentang Bra Yang Tepat Untuk Payudara sangat diperlukan.

Gambaran mengenai keminiman atas ketidaksadaran mereka, yakni 7 dari 10 perempuan Indonesia tidak sadar atas pentingnya sebuah dukungan yang tepat terhadap tubuh mereka. Ketidaksadaran itu terutama menyangkut soal payudara yang menjadi aset dan kebanggaan bagi seorang wanita.

Fakta bahwa ukuran payudara bisa berubah pada saat tertentu pun banyak tidak diketahui wanita. Padahal payudara wanita bisa berubah, misalnya ketika mereka menjadi dewasa, ketika berat badan naik atau turun, maka payudara pun berubah, saat kehamilan serta saat melahirkan merupakan beberapa faktor. Bra yang tidak sesuai dengan bentuk payudara hanya akan membuat Anda merasa tidak nyaman. Karenanya, dibutuhkan kesadaran untuk memilih bra yang tepat sesuai keadaan tubuh.

Membesarkan Payudara Tradisional menjadi alternatif yang paling sering diambil bagi sebagian besar perempuan yang menginginkan payudara mereka menjadi lebih Indah, Rahasia mengenai payudara ini memang menjadi mitor yang melekat erat hingga kini jika ditinjau dari sudut penampilan.

Pasalnya, kesalahan ukuran dan pemakaian bra yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri punggung, kelelahan otot, dan peredaran darah kurang lancar.

Sorella, produk yang telah ada sejak 1986 pun mengerti kebutuhan tersebut. Terinspirasi dari keindahan seorang wanita, Sorella selalu berinovasi menyediakan bra yang sesuai dengan kebutuhan wanita.

Lucia Niken selaku Marketing Manager Sorella mengatakan, “Semua produk Sorella merupakan hasil dari inovasi dan penelitian selama bertahun-tahun akan kebutuhan perempuan untuk menjaga kesehatan dan mendukung keindahan tubuhnya. Sorella juga selalu menyediakan beragam pilihan bra yang tepat untuk perempuan karena pihak kami selalu mendengar testimonial yang diberikan oleh tim marketing dan konsumen, hasilnya Sorella selalu mendapatkan ‘feedback’ yang positif. Hampir 90 persen pendapatan Sorella merupakan hasil dari total penjualan yang berasal dari produk-produk yang baru diluncurkan.”

Dr Prita Paramita, seorang ahli kesehatan masyarakat yang mengerti tentang tulang belakang berpendapat, “Perempuan sering kali tidak menyadari bahwa ukuran bra yang dikenakannya tidak pas, seperti ukuran yang terlalu kecil atau terlalu besar. Perempuan yang menggunakan bra terlalu kecil akan membuatnya sakit pada otot, sedangkan bagi pengguna bra yang terlalu besar, payudara akan nampak turun. Beberapa perempuan juga sering lupa bahwa bentuk dan ukuran payudara mereka bisa berubah. Mereka dapat mengalami beberapa kali perubahan ukuran bra selama hidupnya, terutama setelah masa menyusui dan menopause, jadi sebelum membeli, ukurlah payudara Anda dengan tepat.”

Dengan realitas tersebut, Sorella pun semakin mengerti tentang kebutuhan perempuan atas dukungan yang tepat sebagai salah satu unsur utama dalam mendapatkan hal yang sangat didambakan oleh wanita yaitu, percaya diri, keunikan, kecantikan, dan tentunya kesehatan yang berawal dari dukungan yang tepat.

“Sorella mengundang Anda untuk datang pada ‘activation on ground’ yang akan kami gelar pada awal Januari 2012. Untuk lebih membantu para perempuan mendapatkan info menarik seputar tubuh khususnya payudara, Sorella juga membuat akun Twitter @SorellaID dan fan page Sorella Indonesia dengan link http://facebook.com/womenforrightsupport yang akan membantu perempuan to get your right support!,” tutup Lucia Niken saat acara media gathering yang diadakan di Pastis Kitchen & Bar.

Diseponsori Oleh : Crystal X

Contact Us

 NOTE : Jika Belum Dibalas Mohon Bersabar, Mengingat Banyaknya Yang Menulis Pesan sementara Waktu Kami Terbatas Untuk Membalas Satu per Satu

Terima Kasih

Tweet to @dokterblog

Disclaimer

1. Blog ini bukan blog milik Dokter
2. Nama Blog Dokter tidak mewakili institusi apapun, murni blog berisi kumpulan artikel tentang kedokteran baik kedokteran pada umumnya ataupun pada bidang herbal. 
3. http://blogdokter-indonesia.blogspot.com/ ini berisi berbagai informasi dan opini yang bersumber dari pengalaman admin dan atau kutipan berbagai media massa baik internet, TV, Radio, dan Surat Kabar, dan atau buku yang kami baca, tidak semua hasil penemuan admin.
4. Tujuan  http://blogdokter-indonesia.blogspot.com/  adalah sebagai wadah informasi
5. Kutipan dan gambar yang berasal dari sumber/situs lain, tautan/hiperlink, komentar, trackbacks, dan pingbacks adalah bertujuan untuk memberikan informasi yang jelas.
6. Segala materi yang dibuat bebas digunakan, selama mengikuti aturan Creative Commons Attribution Share Alike Licence.
7. Anda bebas meninggalkan komentar di blog ini, selama isi komentar itu tidak menyalahi etiket dalam menggunakan internet. No Spaming
8. Bila anda mempunyai keluhan tentang sesuatu materi postingan yang dikira tidak pantas dipublikasikan melalui blog ini, silahkan berikan komentar anda pada kolom komentar yang sudah disediakan. Kami akan meninjau kembali setiap postingan yang anda keluhkan, dan apabila memang benar-benar tidak pantas, maka kami akan usahakan untuk menghapus materi tersebut dari blog  http://blogdokter-indonesia.blogspot.com/